KindMind

Šta ako možeš da se osećaš bezbrižnije, slobodnije i snažnije, bez obzira šta se oko tebe dešava?

Well-being brand koji se sastoji od Mindfulness tehnika koje nam pomažu da poboljšamo sposobnost da celokupnije koristimo intelekt, suočavamo sa zahtevnim situacijama, koordinišemo stres, stičemo više energije i vitalnosti, dok lakše možemo da prepoznamo načine kako da se odmorimo. Takođe menjamo šablone razmišljanja koji nam ne koriste, a vremenom utičemo na razvoj ličnosti.

U pitanju je mix neuronauke i psihologije.

Tehnike
disanja

Tehnike
disanja

Saznaj više

Yoga i
Svesni Pokret

Yoga i
Svesni Pokret

Saznaj više

Meditacija
 

Meditacija

Saznaj više

Somatski
alati

Somatski
alati

Saznaj više

O meni

Ja sam Ružica i volela bih da ti ispričam svoju borbu, koja mislim da je i mnogih nas i kako uspevam da se iz dana u dan zaljubljujem u život, bez obzira gde sam.
Razlog zašto sam napravila KindMind kroz mix dokazanih tehnika je jer sam godinama tražila razne pristupe kako bolje da razumem, pomognem svom preopterećenom biću da napreduje.
U svom traganju, pronašla sam nerazdvojiv spoj: rad i sa kognitivnim i telesnim. Kao dan i noć, ne ide zasebno.

Štreberska činjenica

Malo dublje...

Edukacija

Šta KindMind može da uradi za tebe?

Sesija joge 1-na-1
Mindfulness sesije

Radionice:
Alati za regulaciju stresa i više energije

Well being kao temelj, a ne pogodnost u korporacijama

Preuzmi prezentaciju

Zakažite termin za konsultacije

Popunite formular i očekujte odgovor u najkraćem mogućem roku…

Close

Tehnike disanja

Dok se oslobađa stres, povećava se i ravnomernije raspoređuje nivo kiseonika koji dopire do ćelija, pa su primetna poboljšanja – od mentalnih performansi i jasnoće uma, do boljeg sna i varenja.

Benefiti Tehnika Disanja:

  • Stabilizuju raspoloženje i misli
  • Anksioznost, stres, klonulost, preplavljenost osećanjima, haotičnost misli, mentalni zamor;
  • Jačaju fokus, percepciju, pamćenje, staloženost, opažaje, kognitivne funkcije, kreativnost; brže razumevanje, odlučnost, sposobnost verbalne komunikacije, vidjenje šire perspektive situacije
  • Jačaju nervni sistem
  • Stabilizuju rad srca, regulišu krvni pritisak, smanjuju hronične upale;
  • Jačaju imuni sistem, Metabolizam, Kapacitet pluća;
  • Detoksifikuju organizam;
  • Podstiču oslobađanje endorfina

Delimo ih na energetizirajuće i umirujuće.

  • Energetizirajuće tehnike šalju signale nervnom sistemu da se probudi, izoštrava percepciju, reflekse i spretnije razmišljanje u stanju pribranosti. Iniciraju preduzimjivost
  • Umirujuće gase stresorne reakcije i dovode um i emocije u stanje stabilizacije i šire percepciju. Iniciraju povezanost i bezbednost.

Takođe može da bude kombinacija ovih dveju tehnika tokom jedne sesije.

Uvek postoji uvodni deo gde praktikant dolazi do sposobnosti da oseti efekte i završnicu koja omogućava da efekti ostaju u organizmu.

Close

Yoga

Umesto da podnosimo pokret, stvaramo negujući stav prema sebi, učimo da se dobro osećamo u svojoj koži, dok oblikujemo otpornije telo i um.
Trudim se da Vam pomognem da stvorite ljubav, radovanje pokretu i želju za prevazilaženjem izazova.

Benefiti Yoga prakse

Psihoemotivni

  • Smanjenje stresa, anksioznosti, depresije, mentalnog burn out-a;
  • Poboljšava fokus, pamćenje, kao i kreativnost;
  • Podstiče mentalnu snagu: bolja otpornost na spoljašnje okidače – stabilnost uma;
  • Veća energija, samopouzdanje, motiv;
  • Povećanje samosvesti, empatije, razumevanja;
  • Bolji san, uklanja zamor, hronični bol.

Fizički

  • Jača celo telo, čini ga mobilinijim i vitalnijim;
  • Oslobađa nakupljene emocije;
  • Podstiče bolji rad organa, kardiovaskularnog sistema;
  • Jačanje kostiju, nervnog sistema, metabolizma i imuniteta;
  • Smanjuje se lučenje kortizola i podstiče hormone sreće na zdrav način.

Ideja je da počnemo da poštujemo naše telo takvo kakvo jeste, sada. Imamo mogućnost da se krećemo kroz razumevanje i vremenom pokret postaje uživanje. Na ovakav način vežbanja, stvaramo sebi prostor da dozvolimo da nas telo nauči ono šta nam je potrebno u tom trenutku. Oblikovano telo stiže kao ukras.
Uviđamo da proces može da bude i uživanje dok jačamo mišiće tela, uma i srca.
Ovo vreme koje koristimo za sebe je lep podsetnik da je ponekad u redu da zastanemo u potrazi za životnom srećom i samo budemo srećni.

Close

Vođena meditacija

Možemo da pospešimo duboki fokus i moć donošenja odluka, podstaknemo naše vrednosti i umanjimo misli koje su destruktivne. Razaznajemo potrebe i želje od nagona.
Možda povezujete meditaciju sa nekim mističnim iskustvima, a zapravo je to samo moć koncentracije, kroz koju postižemo:

  • Upravljanje stresom;
  • Duboki Fokus;
  • Efikasnije rešavanje konflikata;
  • Bolja produktivnost;
  • Poboljšane liderske sposobnosti;
  • Prilagodljivost;
  • Povećana otpornost;
  • Inicira lučenje hormona sreće;
  • Jačanje emotivne i socijalne inteligencije;
  • Kreativnosti, spontanosti, inspiracije;
  • Humaniji pogled na sebe i svet oko sebe.

Meditacije obnavljaju slabije neuronske konekcije i jačaju se one koje najviše koristimo.
Podstiče se rad hipokampusa i jačaju prednji korteks mozga i zbog toga pospešuje rad sofisticiranih mentalnih sposobnosti.

Close

Somatski alati

Alati kao pomoć za hitno rešavanje emotivnih i mentalnih blokirajućih stanja.
Kratke i spretne tehnike koje služe za regulaciju nervnog sistema kroz povezivanje svesne pažnje i telesne svesti. Oni pomažu u oslobađanju napetosti, smanjenju stresa i jačanju emocionalne otpornosti, upravljanje anksioznošću, a i težim stanjima poput napada panike, mentalne blokade ili emotivne preplavljenosti – kada osvestite da ste u opterećujućem stanju u datom trenutku, kako biste stvorili osećaj sigurnosti u svakodnevnom životu.

Viši cilj KindMind-a:

Hajde da prestanemo da preživljavamo, već da počnemo da živimo ispunjenije!
Naša sredina nosi sa sobom generacijske traume. Krajnje vreme je da se taj ciklus prekine.

Činjenica je da je manje izazovno negovati mentalno zdravlje ako živimo u razvijenijim zemljama – na mestima gde je veća informisanost i lakša pristupačnost Well-Being-u.

Verujem da mogu da doprinesem boljitku psihofizičkog zdravlja u svojoj zemlji, ali potrebna mi je Vaša pomoć gde ćemo širiti komunu i informisanost.
Možemo da utičemo na kolektiv gde imamo više snage za razvojne promene, a osnaženi sa više samopouzdanja, možemo i da održavamo našu tradiciju sa stilom, uz ponos oblikujemo naš narod.
Ovakvi ciljevi su celoživotni projekat koji ne mogu biti ostvareni ni na mikro nivou od par ljudi i zato mi je potrebna vaša podrška.

Uvid koji sam stekla u radu sa ljudima jeste evidentno razvijanje i oblikovanje ličnosti, veći osećaj zadovoljstva sobom i blagotvorniji uticaj na one u svom okruženju.

Hajde da krenemo malim koracima! Od sebe i drugara, kolega i komšija – da im pokažemo da npr. meditacija nije neko mistično ‘manifestovanje’, već da kada se ispravno radi – ona je efektno oruđe koje nam pomaže da budemo produktivniji, fokusiraniji, razumniji i jačamo naše neurone.
Ovom disciplinom gradimo dobronamernu i osvešćeniju kulturu gde smo pažljiviji prema sebi i jedni prema drugima, jer hteli ili ne, međusobno smo zavisni. Novi svet gde humana evolucija nije luksuz, već normala.

Close

Štreberska činjenica

Integracija kognitivnog i telesnog pristupa je ključna jer mozak i nervni sistem funkcionišu kroz komunikaciju preko vagusnog nerva, pri čemu mentalni obrasci utiču na telesne reakcije, a telesne senzacije oblikuju emocionalno stanje. Neuronauka dokazuje da kombinacija telesnog i kognitivnog poboljšava neuroplastičnost, smanjuje reaktivnost amigdale (centra za stres) i jača prefrontalni korteks, što omogućava bolju emocionalnu regulaciju, stimuliše intelekt i naravno fizički osnažuje.

Close

Malo dublje...

Sve ću na mišiće. Kako da postignem da budem i princeza, ali ne mogu da izbegnem da budem tomboy? Beskrajni perfekcionizam, samokritika koja prevazilazi granice, zaboravljanje koliko sam sposobna, konstantno planiranje budućnosti, teranje sebe da se nalazim u situacijama gde se loše osećam da bih ‘pobedila sebe’, self-talk da uvek moram da budem jaka – da ništa ne boli + sve ću sama, preuzimanje odgovornosti drugih, strah od odmora, burnout, hiper-empatičnost tj. osećaj da maltene postajem ti ljudi sa kojima se konektujem. Želim svuda, ali i ne želim ništa.
I, zapravo, sve je krenulo tako što sam želela da se udobno osećam u svojoj koži, bez obzira na životni tok i definitivno je Mindfulness nešto najbolje što mi se desilo i dešava, jer mi pomaže da budem agilnija u suočavanju sa neosporivom konstantom – prijatnim i neprijatnim promenama, bitkama i odmorima.
Ali, najveća inspiracija su ljudi, ljudi sa kojima radim i ta magija kojoj svedočim u njihovom napretku. Sa znatiželjom je sve počelo, a rezultati su ti koji me guraju napred da se zalažem da delim sa vama naučeno.

Close

Edukacija

Imam dozu fascinacije i želje da budem na ovoj planeti jer je izvor učenja o nama kao o vrsti neisrpan.

Imam čast da završim obuku na Univerzitetu Oxford ‘Oxford Mindfulness Foundation’ sa vodećim predavačem Per-om Norrgrenom, Rad sa traumom kroz somatiku JFK institut, Mindfulness Meditacije od Jack-a Korfnielda, Psihosomatska Joga obuka od School Yoga Institute, Tradicionalna Joga sa Vidya školom.

Close

Sesija joge 1-na-1

Nikad nije kasno da ti pokret postane uživanje i mesto psihofizičkog osnaženja.
Otarasi se iscrpljujućeg vežbanja. Vreme je da pružiš sebi negu.
Tu sam da ti pomognem da ojačaš, da se osećaš zbrinuto i povezano sa sobom.

  • Duboka personalizacija: Prilagođeni časovi prema tvojim telesnim mogućnostima, emotivnom stanju i potrebama, nivou stresa i ciljevima.
  • Efetkivna regulacija nervnog sistema: Naš nervni sistem i njegove potrebe variraju od osobe i stanja. Takvi pokreti, disanje i somatske vežbe koristimo, da regulišemo karakteristično tvoj nervni sistem.
  • Prilagođeno brzom životu: Termini koji odgovaraju tvom rasporedu, bez grupnog pritiska.
  • Brži napredak: Fokus na tvoje specifične izazove donosi brže rezultate nego grupni časovi. Retrospektiva nakon sesije i praćenje razvoja.
  • Domaći zadaci po želji: Od sesije do sesije, pravim ti i pokrete koje možete da koristite da dodatno ojačate.

Uvek sam tu za pitanja, objašnjenja i savete
Pristup je personalizovan, ali u slučaju da ti treba pomoć pri odabiru, evo nekih tema:

  1. Nekoliko reči koje opisuju kako se osećaš kako bih mogla da kreiram tok časa za tebe.
  2. Osnovni svesni pokret
  3. Disciplina
  4. Kreativni pokret
  5. Pokret za mentalni reset
  6. Snaga
  7. Prihvatanje i ljubaznost prema sopstvenom telu
  8. Spor pokret i razvoj duboke koncentracije – fokus na parasimpatički sistem
  9. Pokretanje ženske strane
  10. Unutrašnje dete
  11. Pokretanje muške strane
  12. Yin – opuštanje u položajima
  13. Samopouzdanje
  14. Zahvalnost kroz pokret
  15. Vatreni pokret – fokus na simpatički nervni sistem
  16. Strpljenje kroz pokret
  17. Nežnost kroz pokret
Close

Mindfulness sesije

Stičeš povećanu samosvest – sve bolje prepoznaješ obrasce, emocije i reakcije, što vodi ka boljim odlukama i emotivno-mentalnom jačanju i korišćenju većeg intelektualnog kapaciteta.
Pristup je prilagođen tvojim problemima i podsticanju vrednosti, kroz uklanjanje destruktivnih obrazaca razmišljanja i podsticanje konstruktivnih.
Problemi mogu biti fizički, emotivni, misaoni, situacioni, povezani s tvojim uverenjima ili višim smislom.

Temu, naravno, biraš ti, ali ako se negde zaglaviš, tu su i predlozi:

  • Meditacija za rešavanje konkretnog problema kroz staloženi um
  • Koncentracija
  • Bistrina uma
  • Kultivisanje osećaja mentalnog prostranstva
  • Stvaranje lakoće u telu
  • Prisustnost
  • Snaga u osećaju tela
  • Regulacija nervnog sistema kroz telo
  • Oslobađanje kroz prihvatanje promena i neizvesnosti
  • Energija
  • Opuštanje
  • Stres
  • Anksioznost
  • Depresija
  • Zahvalnost
  • Raspoloženje
  • Razumevanje
  • Ljubav prema sebi/životu/voljenima/onima koje teško prihvatamo
  • Saosećanje
  • Transformacija straha
  • Sramota
  • Dobrota prema sebi i drugima
  • Otvorenost za ideju da je u redu osećati se dobro
  • Samoprihvatanje
  • Zagrljaj nesavršenosti
  • Zabrinutost
  • “Ja sam celovit/a”
  • Otvorenost srca
  • Negovanje slomljenog srca
  • Oslobađanje od navika
  • Oslobađanje od obrazaca razmišljanja
  • Oslobađanje od prošlosti
  • Oslobađanje od samokritike i kritike
  • Oslobađanje od samodestruktivnosti
  • Oprostiti sebi/drugima
  • Povezivanje sa sobom/drugima
  • Povezivanje sa svojim unutrašnjim detetom/odraslom osobom/budućim sobom
  • Povezivanje sa svojim vrednostima
  • Strah, sumnja
  • Posmatranje i transformacija teških emocija
  • Hrabrost
  • Samopouzdanje
  • Podrška
  • Odlučnost
  • Smirenost
  • Osećanje svoje jedinstvene prirode
  • Povezivanje sa talentima
  • Kreativnost
  • Novi početak
  • Promena perspektive
  • Odgovaranje na emocije i misli, umesto automatske reaktivnosti